Jika anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat sebelum acara penting, tidak perlu berlapar. Ia cukup untuk menyusun diet dengan betul dan mengambil langkah-langkah untuk membersihkan badan. Diet ekspres dianggap sebagai cara alternatif untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Kebanyakannya tidak berbahaya kepada kesihatan dan membolehkan anda mengekalkan prestasi normal. Mempercepatkan penurunan berat badan dengan mencipta defisit kalori dan bersenam.
Rahsia penurunan berat badan yang cepat
Petua daripada pakar pemakanan untuk membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkannya secara normal tanpa berdiet:
- Gantikan pinggan dengan piring. Salah satu sebab utama kebanyakan orang berasa kenyang adalah kerap makan berlebihan. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa makanan yang tidak dicerna disimpan dalam rizab lemak, ia membusuk di dalam usus dan memburukkan keadaan kesihatan manusia. Makan bahagian yang sesuai dengan tapak tangan anda adalah peraturan keharmonian emas. Keberkesanan pendekatan ini disahkan oleh keputusan ramai yang telah beralih kepada pemakanan pecahan. Agar badan mempunyai tenaga yang mencukupi untuk hidup, makanan perlu diambil setiap 3 jam.
- minum banyak. Semua orang tahu bahawa jumlah air minuman biasa yang mencukupi meningkatkan penghadaman dan mempercepatkan metabolisme. Di samping itu, anda perlu minum teh hijau dengan halia, kefir dengan serat, minuman berasaskan jus lemon atau cuka sari apel.
- Elakkan garam. Rempah ini dengan sendirinya adalah sifar kalori tetapi menyumbang kepada pengekalan cecair dalam badan. Dengan pengambilan garam yang berlebihan, berat seseorang secara purata 3 kg lebih disebabkan oleh air yang berlebihan. Pakar yakin bahawa mineral ini mencukupi dalam produk itu sendiri, dan dos harian maksimum ialah 4 g.
- Yang ada hanya makanan sihat: Sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, bijirin, protein haiwan dan sayuran, lemak tak tepu.
- Pada waktu pagi - karbohidrat, pada waktu petang - protein. Pada separuh pertama hari, metabolisme bekerja lebih cepat, supaya semua makanan yang mengandungi karbohidrat dicerna tanpa sebarang masalah. Selepas makan tengah hari terdapat kemungkinan menyimpan karbohidrat dalam rizab lemak.
- Cari makanan alternatifSumber emosi positif- Ini membantu untuk tidak "menghalang" tekanan.
- Menahan diri daripada alkohol, tembakau, gula dan pengganti daging.
- mengira kalori. Malah makanan yang betul menyumbang kepada penambahan berat badan apabila digunakan secara berlebihan. Anda boleh mengira kadar anda menggunakan formula khas yang mudah didapati dalam domain awam dan tolak 300-400 kalori daripada jumlah yang diterima.
- Bergerak lebih. Berjalan, menari dan bersenam meningkatkan metabolisme anda, mengencangkan otot anda dan mencapai defisit kalori.
Petua di atas akan membantu wakil dari semua peringkat umur untuk menurunkan berat badan 3 kg tanpa membahayakan kesihatan: kanak-kanak, remaja, orang pertengahan umur, orang tua. Adalah selamat untuk menurunkan berat badan sambil memerhatikan peraturan diet sedemikian untuk wanita hamil, tetapi lebih baik untuk menyelaraskan aktiviti fizikal dengan doktor.
Diet Berkesan
Secara konvensional, semua diet dibahagikan kepada sparing dan hard. Kelebihan yang terakhir hanya terletak pada hasil yang lebih cepat yang bertahan untuk masa yang singkat. Apabila cuba menurunkan berat badan maksimum dalam masa 7 hari, adalah penting untuk menjaga agar tidak merosakkan keadaan badan.
Di bawah ialah diet lembut dan paling berkesan yang akan membantu anda menurunkan sehingga 5 kg sambil meningkatkan kesihatan anda.
protein
Ini adalah diet sebenar yang akan membantu segera menyingkirkan berat badan berlebihan. Faedah makan makanan berprotein sebagai asas pemakanan:
- mereka mengisi anda untuk masa yang lama;
- mereka mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang bermaksud penghadaman mereka mengambil masa yang lama dan memerlukan perbelanjaan tenaga yang ketara;
- mereka boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had;
- protein adalah blok binaan tisu otot, yang bermaksud penurunan berat badan tidak akan menyebabkan kendur;
- Penguasaan makanan protein pada menu dan sekatan karbohidrat menyumbang kepada pembakaran lemak: tanpa mendapat tenaga daripada makanan, badan mula menggunakan lemak.
Diet protein sangat sesuai untuk atlet yang ingin cergas untuk pertandingan. Kualiti badan mereka dipertingkatkan atau dikekalkan tanpa rasa lapar.
Intipati diet protein mingguan adalah sama seperti fasa "Serangan" sistem pemakanan Dr Dukan: perubahan untuk metabolisme, penyingkiran air berlebihan, permulaan penurunan berat badan yang berpanjangan. Oleh itu, kemungkinan besar bahawa seseorang itu akan menurunkan berat badan walaupun selepas berdiet jika mereka berpegang pada pemakanan yang betul.
Diet protein adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai penyakit buah pinggang dan organ sistem pencernaan dalam sebarang bentuk kebocoran. Makanan yang dibenarkan boleh menyebabkan sembelit, jadi minum banyak air adalah sangat penting dengan kaedah penurunan berat badan ini.
| Hari | sarapan pagi | makanan ringan | makan malam | makanan ringan | makan malam | Selain itu |
|---|---|---|---|---|---|---|
| satu | Bubur dedak dalam susu rendah lemak. Mereka mesti dimasak sehingga pekat, ia dibenarkan untuk menambah pemanis organik | 2 biji telur rebus | Tenderloin daging lembu bakar | Teh hijau, beberapa keping prosciutto | hake rebus | Pada waktu malam anda boleh minum dari kefir, dedak dan kayu manis, pada siang hari anda boleh makan keju kotej rendah lemak dalam sebarang kuantiti |
| 2 | Telur dadar dengan 2 biji telur dan 120ml susu skim | Keju kotej dengan serat | Dada ayam dengan keju rendah lemak | yogurt rendah lemak | Makanan Laut Bakar | Pada siang hari anda boleh minum teh hijau dengan susu dan pemanis semulajadi sebanyak yang anda suka. |
| 3 | 2 biji telur dan telur hancur ham dimasak tanpa minyak | Jeli dua lapisan diperbuat daripada susu dan kopi dengan pemanis | Air rebusan ayam dengan telur rebus dan herba | Teh + kek keju yang diperbuat daripada telur, keju kotej dan pemanis | Stik salmon panggang | Pada waktu malam - minuman kefir dengan biji rami |
| empat | bubur dedak dengan susu | Timun dengan keju rendah lemak | Daging fillet Turki | yogurt rendah lemak | Salad telur sotong dan puyuh | Sebagai makan malam lewat, anda boleh minum protein shake yang diperbuat daripada 100 ml kefir, susu dan 100 g keju kotej rendah lemak |
| 5 | Casserole keju kotej dengan Nutella mengikut Dukan. Untuk menyediakannya, satu sudu besar koko, 2 sudu besar susu tepung dan 100 ml keju kotej rendah lemak direbus sehingga pekat dengan pemanis. | 2 biji telur rebus | Gulung fillet ayam, keju kotej dan sayur-sayuran | Teh + kek keju yang diperbuat daripada telur, keju kotej dan pemanis | Keju rendah lemak dengan tomato | Pada siang hari, sebagai tambahan kepada air, anda perlu minum teh halia dalam bahagian kecil sebelum makan. |
| 6 | Roti rata yang diperbuat daripada dedak yang direndam dalam susu suam dan telur, dimasak di atas permukaan tidak melekat | Keju kotej dengan serat | Sup keju dengan ayam, brokoli, kembang kol, keju dan herba | Pancake Protein. Untuk menyediakan, campurkan 2 biji telur, 60g tepung jagung, 100ml susu rendah lemak, 30g keju kotej rendah lemak, 2g serbuk penaik dan pemanis secukup rasa. Dibakar di atas salutan tidak melekat | Koktel Makanan Laut | Minum air lemon sebagai tambahan kepada air pada waktu siang. |
| 7 | Omelet diperbuat daripada 3 biji telur, 150 ml susu dan herba | Batang ketam atau daging ketam berkualiti | Pizza Protein. Untuk pai, 2 biji telur, 2 sudu besar tepung jagung, 50g keju kotej, pukul sehingga rata, bakar di atas permukaan nonstick sehingga 10 minit, kemudian masukkan tomato, daging masak dan inti keju skim dan bakar selama 2-3 minit | yogurt rendah lemak | Udang panggang dengan jus lemon dan timun segar dan tomato | Selain air, minum minuman Sassi pada siang hari. Untuk menyediakannya, lemon, timun dipotong menjadi cincin, pudina dan 20 g akar halia dicincang halus. Tuangkan 2 liter air dan biarkan semalaman di dalam peti ais |
Sekiranya perlu, diet sedemikian boleh dikekalkan sehingga sebulan, tetapi dengan penambahan menu makanan tumbuhan. Adalah realistik untuk kehilangan 2 kilogram atau lebih setiap minggu, bergantung pada parameter awal.
detoksifikasi
Diet detoks ialah sistem pemakanan sihat yang tujuan utamanya adalah untuk membersihkan badan daripada toksin dan bahan berbahaya yang lain. Kelebihannya ialah dalam 3 hari tolak 3 kg dijamin, dan penampilannya bertambah baik dengan ketara.Anda boleh berpegang padanya lebih lama, tetapi tidak lebih daripada 7 hari dan tidak lebih daripada 2 kali setahun.
Menurunkan berat badan dengan cara ini lebih sesuai untuk wanita, kerana dietnya agak ringan. Minum banyak air adalah satu kemestian dalam diet detoks. Penambahan akar halia yang diparut pada parutan halus adalah dialu-alukan. Ini mempercepatkan metabolisme dan menguatkan sistem imun.
| Hari | sarapan pagi | makanan ringan | makan malam | makanan ringan | makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| satu | Seteguk air suam, halia, beberapa hirisan limau nipis dan lada merah | sitrus segar | Jus Epal Lobak Merah | tembikai segar | tomato segar |
| 2 | tembikai | Teh dengan halia dan lemon, epal hijau | pic | sitrus segar | buah plum |
| 3 | Puree Apple Peach | Kismis merah, strawberi dan smoothie raspberi | Sup labu dengan bawang dan lobak merah, jus tomato | Brokoli untuk pasangan | Salad kobis Peking, timun dan tomato |
| empat | Salad plum, tembikai, pic dan beri | Jus Epal Lobak Merah | Nasi perang dengan sayur-sayuran kukus: zucchini, lobak merah, kacang hijau | tembikai segar | Asparagus kukus, tomato segar dan lobak |
| 5 | tembikai | tomato segar | Daging lembu rebus, kubis, sayur-sayuran dan salad timun | epal segar | Dada ayam dengan mana-mana sayur mentah |
| 6 | Oatmeal di atas air dengan beri | Mana-mana buah atau jus beri | Bubur soba dengan sayur-sayuran rebus | buah-buahan sitrus | Daging Lembu Bakar, Salad Sayur Mentah |
| 7 | Bubur soba, salad sayuran | Mana-mana buah | Potongan daging ayam belanda kukus, rebusan sayuran, sedikit beras perang atau perang | Teh halia, epal bakar | Dada ayam rebus, timun, sayur-sayuran |
Kefir Soba
Daripada semua bijirin, soba dianggap paling berguna. Sebagai tambahan kepada komposisi yang kaya, ia adalah sumber protein dan serat yang kuat. Bersama-sama dengan kefir, soba membersihkan badan dan membantu tidak berasa lapar. Diet tunggal pada soba akan membantu anda kehilangan 3 kg seminggu dengan usaha yang minimum.
Teknologi membuat bubur sangat mudah dan tidak melibatkan rawatan haba. Setengah kilogram muesli dituangkan dengan satu liter air pada waktu petang dan dibiarkan semalaman pada suhu bilik. Pada waktu pagi hidangan sudah sedia untuk dimakan. Penggunaan garam, rempah ratus, minyak adalah dilarang.
Pilihan memasak alternatif adalah menggantikan air dengan kefir rendah lemak, maka anda hanya boleh minum 2 gelas sahaja.
Contoh diet harian kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi: Bubur dengan timun, teh hijau tanpa gula.
- Snek: kefir dengan kayu manis dan serat Siberia, epal hijau.
- Makan tengah hari: bubur.
- Snek: kefir dengan dedak dan pemanis.
- Makan malam: bubur.
Jumlah soba yang terhasil - kira-kira 1 kg - boleh dibahagikan kepada 5-6 hidangan. Air dan teh hijau boleh diminum dalam kuantiti tanpa had, kefir rendah lemak - sehingga 1. 5 liter sehari.
aktiviti fizikal
Penurunan berat badan sebanyak 3 kg seminggu adalah lebih realistik jika menu diet ditambah dengan aktiviti fizikal. Ia boleh menjadi:
- Berjalan pada kadar purata atau pantas sekurang-kurangnya 10 km sehari;
- latihan harian di rumah dengan peralatan yang minimum: mencangkung, membongkok, lunges, regangan, melompat di tempatnya, latihan perut;
- senamrobik;
- lentur badan;
- berjoging dengan perut kosong selama sekurang-kurangnya 20 minit 5-6 kali seminggu;
- Pelajaran di gimnasium intensiti sederhana.
Apa sahaja jenis aktiviti yang dipilih oleh seseorang yang menurunkan berat badan, adalah sangat penting bahawa latihan itu tetap - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Dengan sedikit (sehingga 5 kg) berat badan berlebihan dan mengikuti salah satu diet yang dicadangkan, selepas 2 minggu anda boleh menjadi lebih terkenal.